2024年【养生保健】打开养生之门：起床 养生黄金期

经过一个晚上的充分休息，我们从睡梦中逐渐醒来，温柔的阳光照进房间，美好的一天从此刻开始，早晨可以说是一天的初始状态，为了让我们拥有更多的精力去完成一天的任务，也为了拥有更健康的身体，我们有X件事可以做而有X件事不可以做。

起床后不可以做什么？五件事不可以做

1.早上一睁开眼不宜立刻起床，因为睡醒时人的意识正由抑制转为兴奋，身体不能适应立刻起来的动作，血氧未能及时传送到大脑就会引发头晕眼花的不适，甚至促进心脑血管疾病的发生。

2.胃在我们睁开眼时并未完全苏醒，此时口腔唾液和胃部胃液的分泌会偏少，如果立刻进食就会引发消化不良的症状。

3.早晨起床运动对身体有好处，但是切记不要剧烈运动，因为剧烈运动会使大脑交感神经处于过度兴奋状态，造成精神紧绷并引发紧张焦虑之感，还容易诱发心梗。

4.早晨醒来后不应该立刻投入工作，此时大脑供血不足会降低工作的效率，还会使人变得越发的疲劳。

5.不要马上叠被子。叠好的被子会残留人的温度和汗液，容易给细菌螨虫的滋生创造了机会，并且也不利于有害物质和微生物的散发，到了晚上就会侵袭人的皮肤并引发皮肤病。

起床后可以做什么？七件事可以做

1.早晨起床应该进行深呼吸并伸个懒腰，可以缓解疲劳并预防脊椎病，让整个人都呈现放松的状态。

2.早晨醒来可以花五分钟的时间按摩头部、手臂、脚踝等部位，不仅可以消肿，还可以提神醒脑。

3.食物经过一夜的消化，如果不及时排出会积蓄体内并增加胃肠道压力，所以要养成早晨排便的习惯，有利于减轻肠胃负担并使身体变得轻松。

4.醒来要喝一杯温开水，能够及时补充夜间流失的水分，还能帮助清肠胃，通过稀释血液浓度起到预防血栓形成的作用。

5.夜晚熟睡的过程中新陈代谢依然在继续，所以醒来面部会有很多油脂废物，早晨醒来要认真清洁脸部，适当的按摩还可以消水肿。

6.养成吃早餐的习惯，尤其要选择对身体有益的健康食物作为早餐，不吃早餐会提高营养不良、贫血或结石的患病率。

7.早晨起来拉开窗帘会让阳光照射进来，可以抑制褪黑素的分泌而提升大脑内血清素的水平，让人变得更加清醒。

早晨的时光很短暂，我们也应该利用这个短暂的时间做对身体有益的事情。

来源：叶金朝的博客