06月@冬日养生：享受大雪时节的健康之道

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&nbs(整理)p;较之于“小雪”，“大雪”是更加严寒的节气，但同时“大雪”也是非常有益的，此后更多的降雪可以净化空气，防止传染病的流行。到了“大雪”节气，养生也是很有讲究的。

北京中医医院王国玮副主任医师指出，中医认为，大雪已到了“进补”的大好时节。说到进补，很多人都理解为吃营养价值高的就好，却不知道其实进补是有讲究的，要因人、因时、因地进补，才能真正达到养生的目的。

具体来说，“大雪”时节的养生，就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养，达到强身健体目的。首先是养宜适度、动静结合，就是说养生调整不可太过也不可不及。精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。饮食上要认真研究自己的身体状况选择食补、药补。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”、“香菇炖狗肉”，还要多吃蔬菜，切忌“过补、急补”。体质好的人进补要“平补”，不要吃太多油腻的食品，以防产生内热而诱发疾病，可考虑“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。白领、职业经理人等脑力劳动者，在食补的同时可选择药补，如六味地黄丸，可补肾健脑防疲劳。出现月经不调、痛经的女性，可选择乌鸡白凤丸等。

另外，冬天里的体育锻炼对于增强体质也很重要，但要注意因人而异，年轻人可进行打球、跑步等锻炼，但在锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。老人可选择打太极拳、散步等，但要注意保暖。此外，中医认为冬季对应人体的肾脏，所以这个季节养肾保肾非常重要，房事不可过频。

延伸阅读：

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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