[2024年]张祖仁康复养生功幻想法

老年人-怎样才能使自己保持愉快的心情，又如何使自己的性格开朗呢？

我们已经知道，过分的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊对健康不利。那么，什么样的精神活动和情绪则有利于健康长寿呢？在这方面，中国古代医学家和学者们有不少的研究和论述。清代著名医生程钟龄说；“人之有生，唯精与神，精神不蔽，四体长春。”这就是说：人的精神活动与健康和寿命关系很大，如能科学地调摄精神活动，对健康长寿极有好处。但是，古代也有人主张“精养修生”，甚至“隐匿深山”静养，走所谓“休闲得道，长生不老”的道路。数千年来的事实说明，这种“静养修生”，企图长生不老的方法是不科学的，是不可能实现的。总结古今中外养生学家在精神养生方面的教训和成就，一般认为：愉快的心情，开阔的胸怀，爽朗的性格，可以使人体更加健康，寿命更长。

怎样才能使自己保持愉快的心情，又如何使自己的性格开朗呢？从根本上来说，要求人们建立一种革命的乐观主义的人生观。一个人有远大的理想，精力才会更加旺盛；一个人有全心全意为人民服务、舍己为人的思想，才不会斤斤计较个人的得失，才不会悲一些鸡毛蒜皮的事弄得心情不愉快；一个人对前途充满信心，对事业充满希望，才会不为某些暂时的困难所苦恼。从生理学和精神保健医学的角度来说，为了保护老年人的健康长寿，要告诉他们学会调摄自己的情绪，控制自己的精神活动。特别要使自己的心胸开阔，凡事冷静而从容地对待，切忌焦躁。另外，要树立一个正确地养生地观点，不要为长寿而长寿。要认识到，生老病死是人类不可抗拒地自然规律，不要因为年老而有“风烛残年”地想法，也不要因为某些疾病而忧伤。事实上，越是为疾病发愁，不仅对治疗不利，反而会加重病情，影响健康和寿命。

张祖仁说为了使老年人保持良好地精神状态，现在将几种可以用来调摄老年人精神活动地方法介绍如下。

1， 读书、吟诗、作画 对于一般有文化地老年人来说，如果情绪波动太大时，可找些有意思地书来看。只要看得进去，是可以调摄精神活动得。爱好吟诗、写字、作画的老年人，在情绪不稳定时，可写点诗、填点词，或者作几幅画，以调节自己的精神活动，达到陶冶性情之目的。（二）栽花、种药、养蜂、钓鱼 有些老年人不喜欢吟诗作画在空闲的时间里可栽一些花草，或种一些中草药。如有条件，也可养蜜蜂、饲养家禽家畜，或去钓鱼。这些活动可以调摄精神，锻炼身体，对健康长寿都是很有好处的。（三）听音乐 音乐可以使人愉快，鼓舞人们上进，给人以信心。有资料报道，许多音乐家，尤其是乐队指挥，都在长寿之列，所以有人把音乐指挥称之为“长寿的职业”。这些都说明，音乐对健康是有益的。因此，我们建议老年人，每天都听听音乐，用以调摄自己的精神活动。（四）文娱活动 文娱活动可以使人精神状态得到调节，是大家都知道的事实。适合老年人的文娱活动有下棋、打扑克、猜谜语等等。但是，有些人对打牌或下棋过于感兴趣，甚至通宵达旦。这样不仅对健康不利，还可能因此诱发某些疾病，甚至出现更严重的后果。我们在临床上发现，不少脑淤血、心肌梗塞的病人，是因打牌或下棋及其他活动太久而发病的。所以，老年人在下棋、打牌或参加其他文娱活动时，应有时间限制，一般玩个把小时便行了；而且还应注意，在这些文娱活动种，不要为取胜而欢喜若狂，更不能因“输”了而丧气或发怒。否则，不仅起不到调节精神的作用，反而有害。（五）余热发光 老年人大都有自己的经验、技能和特长，以及社会阅历，这些都是几十年生活过程中的结晶，是人类的财富。因此，我们鼓励老年人在年老之时或退休之后，把自己的知识、经验和技能、通过传帮带、著书立说等多种方式，贡献给后世。（七）收藏古玩字画奇乐无穷。当您把自己的“真知”献给人民时，您一定会从中得到不限的快乐。这种快乐对您的健康和长寿是很有帮助的。

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张祖仁康复养生功源远流长，它起源于清代，流传于中国，是一门科学，通过修炼可使人体的身心得到升华，是一种高雅的运动，能调节阴阳、令血畅通、通到关节、调节神经，兴奋和抑制的平衡，增强血液和淋巴系统的循环，增强机体的抵抗力，解除肌内痉，提高身体的免疫力以达到扶正却邪的作用，在国内享有较高的信誉，它是康复医学、老年医学、运行医学、身体健康不可缺乏的运动方法，本文就张祖仁康复养生功修炼的几个问题说明如下：

一、张祖仁康复养生功功修炼法

1、融光返照

晨起观日出，双腿与肩同宽，两臂自然垂下，五指伸开，手心朝阳，身心放松，进入空元状态，幻想阳光汇集成柱灌入体内，周身畅通、通体透明、全身发热，人体与太阳的相融合。

2、鹤龟延年

两臂举至头顶，两手中指相对按于百会穴，拇指分按两侧太阳穴，轻轻擦动，内视三脉，吸气时会顺三脉从头到脚，呼气时再用脚至头到口呼出，旨在畅通，三脉七轮。

3、大鸟展翅

两臂自然下垂，周身放松，五指伸开，以腰为轴扭动，带动两臂交替拍击前胸区部位，想象双臂似鸟一样轻盈摆展，除去心胸浊气，气血畅通。

4、鹰击长空

两臂相对，左右拉开对掌相击，掌分脚下同等，掌合脚立起，相象两掌带动日月之光，相通相融，阴阳元壁合掌之色清脆悦耳，振动五轮，身体废气随双脚落地排出。

5、张祖仁康复养生功法

“五大”即：地、水、火、空、风。五大之气，以五个动作表示，同时合手印，幻想进行法，两掌心在胸前合掌，这时感到能量很强，皮肤和胸中发热，宇宙之气，从头顶灌入体内，呼气时恼气从两脚心排出，强大的瑜珈信息进入体内，与自己高尚的智慧和功德相应，百恼皆除，身心安乐、自在。

6、怀中抱日法

全身放松，气聚丹田，身体自然站起，两手抬起，举正在膻中穴处遥遥相对，环抱一“红太阳”，身体前、左、后、右的顺序摆动，注意放松背柱的四个生理，呼吸自然。

7、点穴按摩经络穴位

人体是由气、血、筋、脉、骨、髓、腑、胝等所组成，气血和畅、筋和脉、骨和髓、腑和胝却是互为作用的，坐卧均可，依次是百会、太阳、鱼腰、地仓、下关、耳门、听宫、中府、云门、天泽、孔最、鱼际、内关、大陵、神门、手三里、委中、解溪、昆仑、涌泉、殷门、风池、风府、肩开、风市、天枢、关元等穴1－2分钟。

8、念诵真言

身体内部产生冷热、麻、胀酸等感觉，练功时达到无我的境界，无上瑜珈，打通中脉其经八脉。

9、张祖仁康复养生功幻想法

以仰卧、双手双脚略张开，躺在处，幻想河流复归大海，吸气时幻想海浪一波一波地起来，呼气时幻想河流复归大海。

10、张祖仁康复养生功外功

仰卧闲目、屈腿、两目半开、两眼视两膝、膝部放松、意到心到，意念气从下丹田至上丹田，同时双手揉腹，顺时针按摩。

11、张祖仁康复养生功静功法

张祖仁康复养生功静功法是把气急和呼吸及缓收柔和，舒适自然的动作相结合的一种功法，这种功法通过人体得到安宁，阴阳得到平衡，练功能使人全身感到舒适，对心脏病、高血压、有较好疗效，可使人气足神明，耳聪目明，身强力壮，益寿延年、全身放松入即，两腿自然伸直，双手呈放松状态，先屈膝，吸气放松，向丹田等中，举手划圆，揉腹3－10分钟，蹬脚、内视全身、数息、调息动作顺其自然，轻柔和合。

12、张祖仁康复养生功指力功

古称“，俗称“金刚法、降魔功”，是上乘内练功法，久练此功可使骨骼强健，内气运气自如，全身脉络无滞，以达强身健体、延年益寿之目的。

预备势勇，全身放松，自然站立，两足与肩同宽，作深呼吸3－5次。

三、练习张祖仁康复养生功注意事项

1、本功要有持心性，循序渐进。

2、练功期间，要注意营养，保证睡眠时间，节制性欲。

3、勿急于求成，呼吸自然，动作应放松，不必过于用力。

4、诱导词，以香甜醇美、撼山填海、鸟语花香、心却如水的词语经过传物者的升华，融入到修炼之中，驱除体内的“混沌”，即是光明。

5、环境要清新，不论室内空气，林园广场或草地都要空气新鲜，时间最好是清晨，不少于半小时为宜，亦可因人而宜。

作者：福州二中转民革 张祖仁

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