拥有养阳祛湿 护心清热的综合养生方案 轻松度过三伏天

时间过得飞快，眼瞅着就要入伏了。想想都觉得燥热，此时没什么比在空调房里、吃着冰镇西瓜，喝一口冰镇饮料更舒适惬意的事情了。这是夏天再常见不过的场景了，但其实这样是十分伤阳气的。那三伏天我们应该如何养生呢？别着急，我们慢慢道来。

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夏令三伏，阳气旺盛。一年中气温高且又潮湿、闷热的日子马上就要来了，先来看看今年的三伏时间表：

初伏：7月16日-7月25日；中伏：7月26日-8月14日；末伏：8月15日-8月24日

今年的三伏长达40天，是夏天很容易生病的时间段，要如何养生保健，才能帮助人们安度伏天呢？中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，因此三伏天既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质。

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饮食要注意

三伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等，药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者很适宜。伏天喝粥，可加山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

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多吃具有祛火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。夏季注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。

伏天吃两瓜

1、吃苦瓜

中医认为，苦瓜味苦性寒，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

2、丝瓜

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

护心养心是关键

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物，可起到养心、温阳、助眠的功效。注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。

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清热除湿莫忽视

三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。另外，睡前用热水泡脚，有健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。对于大部分人，伏天用38℃左右的热水泡脚就可以，请根据自己的情况调整。

冬病夏治别错过

三伏天气温高、阳气盛，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收。选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位，通过经络传导，温补阳气、驱寒祛邪，可达到“冬病夏治”的效果。冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天针刺，三伏天拔火罐、三伏灸等。可以根据病症不同，选择相应的防治措施。

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护好“四梢”安度伏天

三伏天热气逼人，大汗、睡眠不足、胃口不佳、体力消耗过多等等，都会损伤人体的健康，使人体的机能下降。因此，老年人更要注意护好“四梢”。

筋之梢——指（趾）

人体手和脚是全身经脉交汇处，注重手和脚的保健，可疏通经脉。老年人散步时尽量穿平底鞋，行走时经常以趾抓地，可促进脚部的血液循环和趾力，伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握三个核桃指拨玩耍，左右交替，这样可增加双手的灵敏度，增强手脑联系，延缓衰老。

肉之梢——舌

血之梢——发

头发致密亮泽，表示机体血液强盛。老年人的血少不足以养发，因而老年人头发常较稀疏、少光泽。老年人应经常进食一些具有养生补血的药物和食物，如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等，使机体血液旺盛、头发亮泽。

骨之梢——齿

老年人由于骨骼的退行性改变，牙齿也随之出现损坏和脱落。老年人要保护现存的牙齿，经常进行叩齿运动。坚持适宜的体育锻炼及体力活动，可促进血液循环和骨钙的利用，强骨健齿。

为了身体健康，一定要做好准备迎接三伏天哦！

三伏天是自然界与人体阳气旺盛之时，在这个时间段对人体进行药物贴敷，能够更好地益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。不用说，作为中医传统外敷调理的方法，三伏贴在此时贴敷是再合适不过了。对于三伏贴这里就不过多科普了，但提示大家虽然方式简单，但三伏贴贴敷也是需要专业中医进行辨证的！

贴敷时间（每个中医院的贴敷时间会有所不同，基础都是三次，但有的有开穴贴会提前。我们是中间有加强贴，时间上会有所调整）

初伏贴：7月16日—7月25日；中伏贴：7月26日—8月4日；中伏加强贴：8月5日—8月14日；末伏贴：8月15日—8月24日；末伏加强贴：8月25日—9月3日