怎样才能把下腰练好普通话

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下面给小伙伴们分享8个

适合女生练背的经典动作~

看看你都有练吗？

具体如下：

1、助力引体向上

2、高位下拉

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如果没有这种器械

就采用传统的宽握高位下拉吧

3、直臂下压

4、史密斯机划船

5、坐姿绳索划船

6、蝴蝶机反向飞鸟

7、单臂哑铃划船

8、山羊挺身

注意事项：

1、每个动作进行10-15次，重复4组，每组间歇时间不要超过1分钟，才能保持肌肉充血感。

2、背肌属于身体的大肌群，不能频繁锻炼，每次训练后要休息2-3天时间，才能进行下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。

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