怎样才能把下腰练好普通话
2019-09-23 分类:百科
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适合女生练背的经典动作~
看看你都有练吗?
具体如下:
1、助力引体向上
2、高位下拉
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如果没有这种器械
就采用传统的宽握高位下拉吧
3、直臂下压
4、史密斯机划船
5、坐姿绳索划船
6、蝴蝶机反向飞鸟
7、单臂哑铃划船
8、山羊挺身
注意事项:
1、每个动作进行10-15次,重复4组,每组间歇时间不要超过1分钟,才能保持肌肉充血感。
2、背肌属于身体的大肌群,不能频繁锻炼,每次训练后要休息2-3天时间,才能进行下一轮训练,给肌肉足够的修复时间。
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