怎样才能锻练好身体

1、1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候；健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处？科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来；1首先要锻炼出完美的身材就需要控制好饮食控制饮食是最主要的，在减脂期间就必须采用少油少盐，这样对减肥最有效果2 再就是锻炼出完美身材就需要多运动运动是需要坚持的，不能坚持两天，过几天又不坚持了，所以就；如果能去健身房最好，因为那里拥有专业的健身设备与器材在家练也可以，简单的说，一副可调哑铃，一个卧推櫈最好是可调成腹肌训练板的，身体上任何部位的肌肉都可以练到杠铃可有可无，当然有是最好的下面我就。

2、怎样锻炼最好身体早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右下午健身，一个星期起码坚持3次1腹肌我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做34次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它；这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位5恢复休息对训练来说，也是同样；练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领注意事项武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好以上各条，贵在持之以恒只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯；锻炼身体的方法有第一要有热身意识通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤身体从静止到运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体进入运动状态，让锻炼变的更加有效第二锻炼时间安排要有一个训练计划，按照；2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定3手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。

3、1应注意进行长期的锻炼与练习， 保持足够的营养休息与睡眠等所谓锻炼，就是反复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组 织器官系统的活动协调一致所谓练习，就是在锻炼基础上，再经过多次重复相似的；结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的如果片面强调健身锻；可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定手抓在高处。

4、步行是锻炼身体的好方法，但是跑步是锻炼身体的最佳方法，步行的健康效果远远没有跑步的效果好，上班族可以每天坚持上下班跑步回家，如果上班跑半小时，下班半小时的话，一天就跑步一小时，这样身体就得到了很好的锻炼还有骑车；必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是酸胀发麻坚实饱满扩张，以及；我想对于有工资的人来讲，要想真正有效的锻炼身体，最好的办法是就近找一间健身房，开始时可选择一些比较容易上手的项目，如健身操YOGA跳舞慢慢的再选择力量练习去健身房的优点1有教练陪同，练习的人较多。