怀孕中晚期腰酸背痛 怎么办

孕育宝宝可是一件大工程，备孕知识的了解当然必不可少。接下来小编向大家分享怀孕中晚期腰酸背痛 怎么办？小教程，感兴趣的朋友赶紧get起来吧！

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办呢？在孕期，准妈妈总会有很多不适症状出现。其中，最难忍受的就是腰酸背痛，有什么方法可以缓解或预防呢？今天，小编就来为支支招，快来一起学两招吧。

怀孕中晚期腰酸背痛的原因

肚子增大，尤其妈妈在站立的时候，正常的生理的弧线、脊柱的弯曲发生了改变。如：她的腰部为了维持正常的曲线，腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承担。她在站立的时候，腰背肌、脊背两侧的肌肉就要承担更多的重量，所以她会明显的感觉到腰酸背痛。一般来说这种腰背痛我们也认为是正常的，大部分人都会存在。

受激素改变的影响。在孕期生理激素会发生变化，使孕妇的关节、韧带有一定程度的松驰，导致韧带的牵拉要比原来差一些，甚至关节有时候会出现一定程度的脱位（如说腰间盘突出）等等。

那么，要怎样缓解腰酸背痛的现象呢？

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办

坐公共交通工具时别害羞，准妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。

准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。

准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。

不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。

准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。

平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。

注意体重，避免过胖。因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。

想要预防孕期腰酸背痛有什么好的方法呢？

怀孕中晚期腰酸背痛的预防方法

怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息；此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助；

为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期（前3个月）伸展及活动身体各关节；适合的动作可以请教专科医师。

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办？不如就试试以上方法吧。

孕妇腰酸背痛怎么办？准妈妈在孕期感到腰酸背痛是很正常的现象，尽管如此也要学会缓解的方法哦。在这里，小编就来教教缓解孕期腰酸背痛，准爸爸妈妈要怎么做吧。

孕妇腰酸背痛怎么办

避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；

适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；

站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；

坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；

行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；

采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下；

每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；

多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；

洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

同时，还可以试试以下运动方式来缓解孕期腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛的运动缓解方法

盆底肌肉收缩运动（提肛运动）

目的：加强盆底肌肉的力量与弹性

作用：减轻骨盆的下坠感，有助于顺利生产，促进产后产道裂伤的恢复，减少阴道松弛及尿失禁等后遗症。

做法：类似提肛动作。首先收缩骨盆底肌肉（类似憋尿），这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩，保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。

骨盆旋转运动（拱背运动、猫式）

目的：加强腹部和背部肌肉的力量

作用：减轻孕期背痛的症状，可减轻生产时的背痛不适感，可协助胎位不正的胎儿转至正常胎位。

做法：手掌和膝盖着地，手臂、大腿和地面垂直，并张开与肩同宽。头微抬，背部肌肉放松，脊椎保持平直不要下榻，深深吸一口气，收缩腹肌和背肌，将背部往上拱，头部自然下垂，维持数秒之后再将气缓缓吐出，恢复原来姿势。每天重复做几次。

盘坐式

目的：帮助盆底肌肉放松，加强大腿内侧肌肉力量

作用：增加盆底肌肉的弹性，并缓解腰酸背痛

做法：盘腿而坐，两脚可以交叉也可不交叉，轻轻将两膝往下压，重复5次。每天至少做1次。

准爸爸也可以帮妻子来缓解腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛，准爸爸怎么做

按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）20-30次。

点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴（低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

孕妇腰酸背痛怎么办？以上方法可以帮你有效缓解哦。