怀孕中晚期腰酸背痛 怎么办
孕育宝宝可是一件大工程,备孕知识的了解当然必不可少。接下来小编向大家分享怀孕中晚期腰酸背痛 怎么办?小教程,感兴趣的朋友赶紧get起来吧!
怀孕中晚期腰酸背痛怎么办呢?在孕期,准妈妈总会有很多不适症状出现。其中,最难忍受的就是腰酸背痛,有什么方法可以缓解或预防呢?今天,小编就来为支支招,快来一起学两招吧。
怀孕中晚期腰酸背痛的原因
肚子增大,尤其妈妈在站立的时候,正常的生理的弧线、脊柱的弯曲发生了改变。如:她的腰部为了维持正常的曲线,腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承担。她在站立的时候,腰背肌、脊背两侧的肌肉就要承担更多的重量,所以她会明显的感觉到腰酸背痛。一般来说这种腰背痛我们也认为是正常的,大部分人都会存在。
受激素改变的影响。在孕期生理激素会发生变化,使孕妇的关节、韧带有一定程度的松驰,导致韧带的牵拉要比原来差一些,甚至关节有时候会出现一定程度的脱位(如说腰间盘突出)等等。
那么,要怎样缓解腰酸背痛的现象呢?
怀孕中晚期腰酸背痛怎么办
坐公共交通工具时别害羞,准妈妈可主动要求年轻人让座,周围的人一定会支持你的。
准妈妈若要提东西,首先确保东西不能太重,然后用腿力而不是用腰力提起来,保持背部挺直,自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。
不要睡软床,休息时不要躺在软的沙发上,选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。
准妈妈平日应保持良好的姿势,背部立直坐正,切勿驼背。坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。
在怀孕早期,准妈妈切记注意有适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。
怀孕中期和晚期时,准妈妈就不能多干粗重的活了,以免伤及自己或胎儿。
准妈妈怀孕期间,胎儿快速发育,很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食,摄取营养。
不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于疲劳容易引起腰痛。
准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长,避免长时间站立,要多休息。
平日在家中,准妈妈可自行多做按摩。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋也可,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。
准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见,谨慎使用药物,以免对胎儿有不良影响。
注意体重,避免过胖。因为准妈妈体重增加,背部需要平衡的分量就越重,背部也就越痛,故不要吃过多高脂肪的食物。
想要预防孕期腰酸背痛有什么好的方法呢?
怀孕中晚期腰酸背痛的预防方法
怀孕期间的肩膀酸痛,最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息;此外,避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助;
为了避免及减轻孕期中的下背痛,计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节;适合的动作可以请教专科医师。
怀孕中晚期腰酸背痛怎么办?不如就试试以上方法吧。
孕妇腰酸背痛怎么办?准妈妈在孕期感到腰酸背痛是很正常的现象,尽管如此也要学会缓解的方法哦。在这里,小编就来教教缓解孕期腰酸背痛,准爸爸妈妈要怎么做吧。
孕妇腰酸背痛怎么办
避免久站或者久坐,每站或坐了一段时间后,就应该变换姿势;
适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始,做任何运动都要避免长时间采取躺姿,因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管,造成血液循环不畅;
站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩部稍向后落下,同时避免长时间站立;
坐时,后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要长时间的坐无靠背的椅子;
行走时全身放松,穿有点跟的鞋,因为随着腹部隆起,穿平底鞋行走会很累;
采用蜷曲侧卧式睡姿,使用侧睡枕。仰卧时,将枕头垫于膝关节下;
每天的站立时间在4-5小时的准妈妈,可以用护腰带,能起到好的效果;
多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度;
洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况。
同时,还可以试试以下运动方式来缓解孕期腰酸背痛哦。
孕妇腰酸背痛的运动缓解方法
盆底肌肉收缩运动(提肛运动)
目的:加强盆底肌肉的力量与弹性
作用:减轻骨盆的下坠感,有助于顺利生产,促进产后产道裂伤的恢复,减少阴道松弛及尿失禁等后遗症。
做法:类似提肛动作。首先收缩骨盆底肌肉(类似憋尿),这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩,保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。
骨盆旋转运动(拱背运动、猫式)
目的:加强腹部和背部肌肉的力量
作用:减轻孕期背痛的症状,可减轻生产时的背痛不适感,可协助胎位不正的胎儿转至正常胎位。
做法:手掌和膝盖着地,手臂、大腿和地面垂直,并张开与肩同宽。头微抬,背部肌肉放松,脊椎保持平直不要下榻,深深吸一口气,收缩腹肌和背肌,将背部往上拱,头部自然下垂,维持数秒之后再将气缓缓吐出,恢复原来姿势。每天重复做几次。
盘坐式
目的:帮助盆底肌肉放松,加强大腿内侧肌肉力量
作用:增加盆底肌肉的弹性,并缓解腰酸背痛
做法:盘腿而坐,两脚可以交叉也可不交叉,轻轻将两膝往下压,重复5次。每天至少做1次。
准爸爸也可以帮妻子来缓解腰酸背痛哦。
孕妇腰酸背痛,准爸爸怎么做
按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉,做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。
摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。
点按背俞:将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间,疼痛点提示可能身体有某些不适,通过点按可以部分缓解这些不适。
孕妇腰酸背痛怎么办?以上方法可以帮你有效缓解哦。
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