瘦身秘诀揭秘：全方位定制想瘦哪就瘦哪方法

夏天结束，炫好身材的人太多，你还在因为没有这些而发愁吗？想有效减肥请参加小编下面分享的瘦身5大秘诀想瘦哪就瘦哪教程，希望能对你有所帮助。

水桶腰、游泳圈、蝴蝶臂，这些都是令MM们苦恼不已的问题。大家是不是一直找不到解决方法呢？不用担心，今天小编都会为大家一一解决。

低腰裤穿太低，造成屁股大

有 研究表明，紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液 循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤 出来，臀部变形在所难免。黄医师指出，除了紧身裤的影响，不良的坐姿，经常跷二郎腿，也会造成臀部的变形，让屁股看起来没有那么美观。

吃了钠含量过高的食物，让你口渴又变水肿

除 了我们平时的穿着和坐姿，看似低卡的食物也是发胖的来源。节目中备受嘉宾们欢迎的低卡蒟蒻面也会造成下半身肥胖。蒟蒻面富含纤维，热量几乎为零，很多人就 觉得多吃无妨，而恰恰忽视了它的调味包，过度的添加调味料才最可怕。调料包中含有大量的钠盐。黄医师提醒大家，在买食物的时候不要只看卡路里，还要看营养 成分，尤其注意它的钠盐的含量。摄入的钠盐含量过多，是造成水肿的重要原因。短时间内体重上升，很可能是水肿。

黄医师：简单一招，轻松收掉水梨臀

这 个运动很简单，只需要一个可以靠的椅子，很适合OL一族。首选手扶着椅子，单脚站立，一只脚用力往后踢，踢三下，然后往旁边各踢一下。踢越高效果越好，带 动肌肉的同时可以提拉臀部。注意哦，身体要站立，不能趴在椅子上。大家可以根据自己脂肪囤积的部位来调整运动，十分钟就可以了。

廖医师：荷叶决明消脂茶

除 了运动，廖医师也给大家带来了万能瘦身消脂茶，它的用料都很常见，大家可以轻易买到。首先是荷叶一钱 、白茅根一钱、茯苓两钱、 炒决明子两钱 、黄耆三钱，放在过滤袋，用热水冲。600到800毫升就可以了，放凉了之后喝。大家都知道荷叶可以清暑退热，白茅根利水消肿，凉血清热。茯苓，有健脾祛 湿的作用。决明子，除了润肠通便，还可以清肝降火。大便不通畅就用生决明子，利尿就用炒决明子。

廖医生：腰内游泳圈消失伸展操

第一个动作比较简单，找一个有硬度的椅子，身体坐正，双手扶住椅子的两侧，身体要稳，双腿可以夹一个有一点弹性的圆枕。然后抬起双腿，上下移动，你会感受到下腹部在收缩。做完10下可以休息一下，50下左右就可以了，可以有效的减小腹。

第二个动作不用工具，但难度有所增加。首先还是在椅子上坐稳，手放在都放在后脑勺，手肘稍向外撑一点，腿伸出放直。然后身体上方做左右转动。这个动作主要针对腰部的肥肉。

第三个动作，接着第二个动作的姿势，用双手左右触动双腿膝盖。记得一定要选择一个硬一点的椅子，这样才更有效果。

黄医师：扭腰按压带脉穴，重现你的小蛮腰

首 先我们怎么找带脉穴呢？我们先顺着肚脐做一个水平线，然后在身体的侧面从腋下做一个垂直线，它们的一个交叉点就叫带脉穴。按这个穴位的时候要站起来，两脚 张开与肩同宽，双手按住带脉穴。用大拇指去按压，按压到酸胀的感觉，配合做扭腰的动作，向左再向右，扭腰到极限停五秒（也就是最底的时候），这个运动除了 不仅可以重现小蛮腰，还可以治疗腰酸背疼，筋骨酸痛。如果你在按压带脉穴的时候感觉很酸痛，可能是你的腰背出状况了。(整理)

运动前喝茶，加速脂肪燃烧

另 一个减肚子的方法就是喝茶，大家都知道吃完饭喝杯茶可以消油脂，那到底是游泳前喝茶和饭后喝茶，哪个比较有效减肥呢？黄医师说运动前补充茶比较有帮助。美 国一个临床营养学期刊发现，人们在运动前喝茶可以帮助我们的脂肪多燃烧17%，特别针对腹部脂肪，可以再多燃烧7.4%。运动前喝茶减肥主要是因为茶里面 含有的儿茶素，运动前补充150到300毫克的儿茶素就很有用。但是要搭配中强度的运动，持续30分钟。另外特别提醒，肠胃功能不是很好，失眠，心悸的 人，不建议运动前喝茶。

廖医师：双手交叉瘦手臂，跟蝴蝶袖说拜拜

挥手和摇手臂可以把蝴蝶袖甩掉吗？没有用。抖肉挥手，摇晃手臂，才能甩掉蝴蝶袖，一定要用力挥，用力拉长才有用。还有借助一些瘦身产品的抖动，可以放松顽固肌肉，但是要加上适当的按摩。要想使松的肉变紧实，就要左右做一点阻力的运动，还有要拉伸。

双 手交叉，用自己的手推手臂，两边一起推。这就是阻力的运动，可以慢慢的往上移位置，移到接近肩膀的位置，效果会更好，会消除更高的蝴蝶袖部位。推得时候可 以是定住型，也可以是震动型，可以甩动。每天只需十分钟，双手位置高一点，胸口是正的。或者借助一个圆形的有一点弹性的枕头，双手交握 ，用力挤压它，也可以赶走蝴蝶袖。

中医妙招1：手臂神穴——臂臑穴

先 来看到穴位的位置吧，臂臑穴位于手臂外侧，手臂用力的时候可以看到三角肌，三角肌呈一个三角形，三角肌的顶端凹陷处就是臂臑穴。按压上去有酸麻肿胀的感觉 。按压这个穴位，可以使手臂的血液循环更加顺畅。每次6秒左右，一个地方按压十次。左右手交替按压，另外还可以改善五十肩和一些酸胀肩颈酸痛的问题。

中医妙招2：手臂内侧 ，按摩通经络

除 了利用穴位，我们还可以按摩，这些都是简单易学的动作。先用按摩油擦拭，右手臂平举，放在头的后面。从手肘一直往腋下的方向去做揉捏，揉捏到腋下（腋下有 淋巴）从手肘到腋下要单方向，顺着腋下淋巴的方向做按压，按压十下。另一个是直线按摩可以用手指和中指的指节，沿着蝴蝶袖的位置，从内侧向后侧。一直按到 腋下淋巴的地方，也可以到女性副乳的地方。直线按下来。按压十次。坚持下来，效果很明显。