为自己设计一个低温养生方案

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低温养生方案是指通过调整饮食和生活方式，利用低温环境对身体进行养生保健。低温环境可以促进新陈代谢、增强免疫力、提高睡眠质量、减少炎症反应和促进血液循环。为了设计适合自己的低温养生方案，首先要充分了解自己的身体状况和低温环境对身体的影响。其次，根据个人喜好和生活习惯，制定低温环境下的运动计划和饮食方案。例如，可以选择在低温环境下进行户外运动，同时摄入一些具有保暖和滋补作用的食材，如姜、红枣、山药等。最后，要根据实际情况逐步调整和完善方案，使其更符合个人需求，达到健康养生的效果。

低温养生可长寿

支持专家：中国中医科学院西苑医院教授 张国玺

俗话说“春捂秋冻”，秋季阴气上升，正是低温养生的最佳季节。

低温养生，并不能简单理解为降低人体温度，而是以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢，新陈代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命就长。研究表明，生活在寒带的人，寿命比热带人平均要长10~30岁。既如此，那如何才能做到低温养生呢？可不是少穿一件衣服那么简单，要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。

饮食篇

低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，还可以降低33%～40%的高温烹调时产生的诱发动脉硬化、心脏病、中风等多种致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食物中的维生素等养分。

另外还要节制进餐量，饭吃七分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。少吃偏热的食品，适当吃些凉性食品做调节。凉性食品有助于身体气味平衡，去除燥热，比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食品，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。还要多喝凉开水。

环境篇

多接近绿色植物。室外多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。

将家里厚重的窗帘换成薄的，看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。

多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量的目的，发挥辅助降温作用。

在保证必须的阅读亮度的条件下，多用台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。

运动篇

来一场自然之旅。多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气，以收滋阴之功。

常温沐浴。平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效，但不宜长期频繁浸泡热温泉。

睡眠篇

睡个“低温觉”。我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。晚间9~11点开始下降，凌晨1~3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后（晚7~9点）达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7~8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。

避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。

温馨

提示

低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉。在气温低的时候还是要注意保暖。大热天开空调有悖“低温养生”的原则。

中医讲究少食“生冷”，与人体温度接近的食物才更养生。老人和儿童体质较弱，免疫力低下，季节交替时要注意保暖；阳虚体质的人，本身就容易怕冷，不适宜低温养生。本报综合

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