日常养生小妙招

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《日常养生小妙招》是一本致力于分享健康生活小技巧的指南。在这本书中，你将发现各种简单易行的养生妙招，涵盖了日常饮食、运动、心理健康等方方面面。无论是忙碌的都市白领，还是家庭主妇，都能从中找到适合自己的方法，改善生活质量。 本书作者是一位资深的健康专家，具有丰富的实践经验和科学知识背景。他以通俗易懂的方式解释养生知识，并提供实用的小贴士，帮助读者轻松地将健康理念融入日常生活中。 无论是想要改善饮食习惯、增强体质、还是减轻压力、改善睡眠，这本书都能为你提供宝贵的建议。如果你渴望过上更健康、更快乐的生活，那么《日常养生小妙招》将会是你的得力助手。

早晨：

晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。这样的理由是：早上喝淡盐水可以稀释一觉起来很粘稠的血液，而且有少许消炎作用，润肠胃通大便。

早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气。早饭必需吃，但是不要吃得太多。建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。省时方便有营养。现代医学发现，人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的。心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，确实不能吃难于消化的食物。但是人类早晨必需吃东西，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石。

中午：

“小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。”小肠经未时(13:00-15:00）

此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。

”午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。”

午饭七分饱，吃的太饱的结果就是使大量的能量无法消耗，最后被转化为脂肪囤积在身体里。但是身体过多囤积脂肪以后，不仅仅毁的是身材，毁的是整个身体系统的均衡性，造成肌肉和脂肪的比例失调，如果脂肪过多，又沉积到内脏或者血液中就会得各种疾病。

“饭后小憩。以养精神。此为养生第三。”

午饭之后要散步半小时，然后午睡。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。

晚上：

提高睡眠质量

中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

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