秋季养生三部曲：饮食 穿衣 运动 健康指数蹭蹭蹭↑↑↑

秋季是养生的黄金季节，如何在这个时候更好地保持健康呢？首先，从饮食入手，选择当季的蔬菜水果，多食用富含维生素的食物，适量摄入高蛋白、低脂肪的食物；其次，要注意穿衣保暖，根据气温变化及时增减衣物，避免受凉感冒；最后，秋季也是锻炼的好时机，可以选择户外散步、慢跑等，增强身体的免疫力和抵抗力。本文将从饮食、穿衣和运动三个方面，为大家详细介绍秋季养生的方法和技巧，帮助大家度过一个健康愉快的秋天。通过秋季养生的三部曲，我们可以提高健康指数，让身体的健康水平蹭蹭蹭地上升！

天气渐寒始于霜降

二十四节气之一

霜

SHUANG JIANG

降

禾黍入寒云，茫茫半山郭

秋来积霖雨，霜降方铚获

俗话说：“一夏无病三分虚”

立秋过后气温逐渐由升温转成降温

气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则

此时进补十分合适

01

★养生饮食

秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。

养肺为要

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用

不要吃得太饱

吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。

注意食物温度

胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。

02

★着装有讲究

俗话说“春捂秋冻”，是有着大道理的，是告诉我们立秋之后，昼夜温差会加大，适当着衣尤其重要。但是也不能看到天气稍一冷下来，就穿上厚衣服，这样对我们的身体也没有好处。要“适度”地增加衣服，稍微感到一些凉意，但又不觉得寒冷是最佳养生着衣。

1

露脚穿凉鞋易痛经

俗话说，病从寒起，寒从脚生。因此足部的保暖很重要，尤其是女性需要特别注意。秋季早晚温差大，而且又多雨，喜欢赤脚穿时尚凉拖的女性极易因此受寒着凉，导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会因子宫肌痉挛、组织缺血而致痛经。专家建议，即使在秋天多雨季节，最好也不要为贪图方便赤脚穿凉拖。在室内空调房里，最好还要记得穿双薄丝袜。

2

秋季少穿高领衣

高领衣是常见的秋季御寒服装，不过，专家提醒您，穿高领衣可要当心“衣领病”。据了解，“衣领病”又叫“衣领综合征”，医学上称之为“颈动脉窦综合征”，导致这种症状主要是高领或领带过紧压迫了颈动脉窦，从而引起血压快速下降和心率减速，致使脑部供血迅速减少，以至出现头晕或晕厥等现象。预防“衣领综合征”，最好的办法就是穿适合的高领衣服，系领带和领结时切勿过紧。特别是患有高血压或糖尿病、甲亢等病症的人，更应避免穿过紧的高领衣服。一旦发现“衣领综合征”的病人，应迅速将病人仰卧，并解开衣领，抬高双下肢，让更多的血液回流心脏，使病人尽快恢复过来。

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露肩装易发颈椎病

颈椎病的诱因很多，落枕、睡姿不当都可能会引发颈椎病。另外，引起颈椎病的原因和受凉有很大关系。秋季气温较凉，此时依然常穿吊带装、露背装的女性，颈背肌肉很容易因寒气侵入诱发颈椎病。专家提醒，爱美女性秋凉后还应尽量少穿露肩、露背装，以免颈椎、腰椎受寒。如果一定要穿，不妨在外加件镂空的小外套，或者披条质地柔软的丝巾，既能够保护颈椎，又不失仪态。

4

紧身牛仔裤秋天要少穿

入秋后，妇科炎症的患者多了起来，其中以霉菌性阴道炎居多。霉菌是一种真菌，一般性的消毒剂很难将它彻底杀灭，汗液中的一些有机物对霉菌来说是很好的“粮食”。入秋后，很多女性喜欢穿紧身内裤和牛仔裤，这样便在特殊部位营造了一个高温潮湿的小气候，便于霉菌大量繁殖。所以紧身牛仔裤秋天要少穿。

03

★养生运动

在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节。

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

登高

登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

健鼻功

鼻子在面部处于高位置，是容易受寒气侵袭的部位。要想肺脏不受伤害，除了在饮食上多加注意之外，鼻子也是需要重点呵护的部位。所以，平常没事的时候，尤其是秋冬季节，每天做几次健鼻功，可以帮助肺祛除寒气，抵御外界寒气的侵袭。

1、摩擦鼻：将两手的大拇指外侧互相摩擦，到有热感时，用拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼两侧由上至下按摩30次左右，到鼻子有微微发热的感觉为止。

2、点按穴位：按摩鼻翼两侧的百会穴，迎香穴，人中穴，印堂，睛明，风池，鼻通穴，合谷穴15～20次。每天不拘时间按摩3～4次，可以大大加强鼻子的功能。

3、捏鼻通窍：深吸一口气后，闭口用拇指、食指捏住鼻腔（孔）向外用鼻呼气，待气灌到内耳后（有声），突然放开拇、食指，使气灌七窍，3次。

4、冷水浴鼻：坚持于每天清早或傍晚时，用冷水浴鼻效果会更好。具体做法是：将鼻浸在冷水里，闭气不息，过一会儿，抬头换气后，再浸入水中，如此反复10次左右。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

END