冬至养生：四字诀

冬至是中华传统节气之一，也是养生的重要时刻。在这一特殊时节，人们会根据中医养生理论进行调养，以保健康。冬至养生四字诀即“藏阳补阴”：“藏”指要注意保暖，避免受寒受风；“阳”是指要多锻炼，促进阳气生发；“补”则是要根据个人体质适当补充营养；“阴”表示要防止肾气流失，保持阴阳平衡。在冬至这一天，人们还会进行食补、汤补、补养等各种方式来强身健体。通过遵循养生四字诀，可以增强人体抵抗力，调整体质，帮助人们度过寒冷的冬季。

天时人事日相催，冬至阳生春又来。《中国天文年历》显示，12月22日12时19分，迎来“冬至”节气。冬至是我国的传统节日之一，同时冬至也是二十四节气之一，在冬至的时候，天气比较寒冷，人们都比较注意养生，那么冬至节气养生知识有哪些呢？

“躲”——躲寒，躲冷

冬至寒冷，人体极容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”。一定要做好防寒的工作，特别是抵抗力低的人群，应注意保暖。

建议：平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

“养”——养阴，养心

春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐。

冬至养生应以静为主，切忌过度运动出汗。同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于思虑和长期“超负荷运转”，要防止过度劳累，积劳成疾。

建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失。可以通过多晒太阳、每日泡脚等方式，更好地养生。

“补”——滋阴潜阳

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，在冬季如何恰当选择既美味，又补益身体的食物呢？

在冬季适宜补益的食品中，中医分为几大类：

温补类食物，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品，容易上火。

平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等。

建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强身健体。

“防”——流感，心脑血管疾病

冬至前后气温骤降，是流感、心脑血管疾病的高发期。

1.防流感

流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所等；其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等；另外，有条件的要预先接种流感疫苗；平时可以服用一些有效的流感预防药物。

2.防心脑血管疾病

寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。

首先要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。

其次，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，降低被传染的概率。

第三，高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

此外，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。

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