最在意的他必备的超实用养生清单
《一份超实用养生清单+一定要转给你最在意的他》是一本专注于健康养生的指南,旨在帮助读者们改善生活方式、增强健康意识。本书汇集了专业医生、营养师以及健康管理专家的建议和经验,从饮食、运动、睡眠到心态调理等方面提供了一系列实用的养生建议和技巧。无论是想要改善自己的生活质量,还是想要关心他人的健康,这本书都能帮助你找到合适的方法和解决方案。无论是年长者、白领、家庭主妇还是学生党,都能在其中找到适合自己的养生方式,使得生活更加健康、快乐。这本书将成为你和你所在意的人们的健康保障,不容错过。
重阳
重阳节,又称重九节、晒秋节、“踏秋”,中国传统节日。九九重阳,因为与“久久”同音,有长久长寿的含意。
世界上最美好的事就是:我已经长大,你还未老。可是,随着父母年龄增大,他们的身体好像变得不那么听话,咳嗽、便秘、骨质疏松......
这个重阳节,小圈送你一份超实用养生清单!让我们有能力报答时,父母仍然健康。
护肺:不想听见电话里你的咳嗽声
想要少咳喘,饮食上注意四点
1⃣️ 多吃滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、莲子、萝卜等,能健脾化痰。
2⃣️ 适当多食酸味果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等,收敛肺气防秋燥。
3⃣️ 养成喝水的习惯,保证肺和呼吸道的润滑。
4⃣️ 少吃辛辣食物。尤其是呼吸道感染期间,忌吃辣椒、芥末等辛辣调料。
润肺平喘:杏仁雪梨山药糊
原料:
北杏仁10克,雪梨1个,淮山米粉,白糖。
做法:
把用开水泡过去皮的杏仁、雪梨块放入搅拌机内,搅拌成泥;
清水适量,把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊;
倒入100毫升沸水中不断搅拌,煮熟即可。
功效:
苦杏仁具有润肺、平喘的功效;
梨营养丰富,能润燥化痰;
山药味甘性平,有良好的益气养阴、补肺脾肾功效。
防便秘:给爸妈的肠道做清除
让肠道保持健康,饮食注意这三点
1⃣️ 注意荤素搭配。多吃蔬菜水果及高纤维食物,如芹菜、红薯等。
2⃣️ 不要吃得太精。过于精细、缺乏残渣的食物不能刺激结肠运动,不利于排便。
3⃣️ 吃通便食物。如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
促进消化:凉拌莴笋
做法:
将莴笋切丝,沸水中略焯,以麻油调拌,加适量食盐调味即可。
功效:
莴笋可增强胃液、消化腺的分泌,从而促进各消化器官的功能;其含有的大量植物纤维素能促进肠壁蠕动,有效改善便秘。
健骨:别让骨质疏松托住脚步
减少骨质流失,饮食要注意这三点
1⃣️ 不要吃得太咸。盐中的钠会通过尿液与人体内的钙一起排出。
2⃣️ 不要吃得太偏。低蛋白饮食不仅会导致饮养不良,还会影响骨骼的生长发育和骨量。
3⃣️ 忌酒。过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响。
补钙壮骨:鱼头豆腐汤
原料:
新鲜鲢鱼鱼头1个,嫩豆腐100克,香菇适量。
做法:
鱼头洗净切开,嫩豆腐切块,香菇用温水浸泡10分钟,去蒂洗净;
将鱼头两面煎至金黄后放入姜片和葱段,爆香后加入足量清水,水面没过鱼头;
放入香菇,加盖,大火烧开,炖煮约1小时;
倒入豆腐块,调入适量盐,继续炖煮5分钟即可。
功效:
鲢鱼低脂且富含胶质蛋白和维生素D,豆腐含钙量高。两者搭配可补钙健骨,预防骨质疏松。
重阳养生小提示
01
秋天比较干燥,需要多加注意。秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥,应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等,多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。
这个季节,喝粥可以减轻人的胃肠道负担,对消化也有帮助。
—— 防秋燥
02
“羊”与“阳”谐音,应重阳之典。面要吃白面,“白”是“百”字去掉顶上的“一”,有一百减一为九十九的寓意,以应“九九”之典。在《本草纲目》中,羊肉被称为补元阳益血气的温热补品。秋冬食用,可达进补防寒的双重效果。
—— 重阳节要吃羊肉面
03
睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习,很容易受到“贼风”侵袭。这个时节,入睡时一定要避风寒而卧。
另外,秋季气候干燥、风力大,汗液蒸发快,容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在日常生活中,要注意保持室内的湿度。
—— 避风而卧
04
换季时节最重要的是保持良好的生活习惯,最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。
秋季日照减少,气温渐降,花木凋零,在这样的环境里很容易因景触情,产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅,更会加速生理上的衰老。子女们应多跟父母聊天,多交流。
—— 起居有常,心情开朗
注:文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习,不能作为处方,请勿盲目试用,本平台不承担由此产生的任何责任!
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