避免这九种错误的养生法 才是真正的健康之道!
一、多吃五谷,不生杂病
错
吃五谷杂粮粉:血糖提升速度快
俗话说,多吃五谷,不生杂病!很多人都知道吃五谷杂粮的好处,于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来,觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实恰恰伤身。
专家提醒,常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快,对身体不利。如果有糖尿病,不建议选择食用。
三、把维生素当作万能品
错
乱补维生素:吃出结石
维生素种类较多,功能各异,不仅对治疗维生素缺乏病有特效,而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用,不管生何种病,都把维生素当作万能品,这也是对维生素的一种错误认识。
如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。
例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但其实维生素缺乏者才需要补充。一旦长期过量服用维生素C,还会导致尿路结石,加速动脉硬化。
四、保健品有病防病,没病保健。
错
胡乱进补:吃出了病
很多人都觉得“保健品”有病能防病,没病能保健。但其实乱吃保健品吃出病的例子还真不少。
很多人注重养生,但其实是在养病。比如他们去吃大量补药,导致脉搏又沉又紧,气血不流通。
很多长寿的人,基本都不会乱吃补药。平时就吃好三顿饭,从不乱吃,结果越来越好,精力越来越充沛,脑子也越来越好使。
五、最好的运动是“走路”
错
过量步行:毁了膝盖
世界卫生组织曾经说过:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是“走路”。
朋友圈推出的“微信运动”功能,记录每天的步数,和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流,很多人每天都超过2万多步。但万万没想到的是,每天这么走,膝盖却废了!
(1)每天一万五,走出滑膜炎
(2)日行2万步,膝关节积液
(3)日走3万步,伤了大腿骨
其实,正常人每天应该走6000-10000步,里程3-5公里比较合适。如果天天过量走路,很可能会伤了膝盖!
六、趁热喝、趁热吃
错
趁热吃:伤了食道
“民以食为天”,中国人爱吃,也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式,而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了,人们吃热的食物、多喝热水,但却没想到过热饮食对食道的伤害。
专家提醒,人的食道十分柔嫩,只能承受50℃-60℃的温度。超越这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。
日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在65℃以下。刚出锅的菜晾一晾再吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿,刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。
七、原磨豆浆最养生
错
盲目喝豆浆:如食砒霜
现在的人都很注重养生,常听人说吃原生态自磨豆浆是养生的方法之一。豆浆具有滋阴润燥,调和阴阳,消热防暑,生津解渴,祛寒暖胃,滋养进补的功效。
但豆浆也属于高蛋白产品,蛋白质代谢会造成肾脏负担,有胃炎、胃溃疡、肾结石、肾功能衰竭以及痛风的患者,并不适宜饮用豆浆。
八、果蔬当主食
错
营养失衡,引发疾病
现如今,一些热衷减肥的女该将果蔬当主食,殊不知这容易造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。
水果中确实含有维生素和膳食纤维,但还远远不够。我们每餐都需要一定量脂肪、蛋白质、碳水化合物,总共需要近50种营养物质才能维持健康。水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜,如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
此外,水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求。所以,水果只可做补充营养物质,不能作为主食。
九、每天八杯水
错
盲目喝水:喝出肾衰竭
被很多人信奉的“每天8杯水”说法,其实并没有确切的科学依据。它最早源于1945年美国国家研究委员会曾建议成人每食用1卡路里的食物应该饮用1毫升水,也就意味着成年男性每日应饮用2.5升水,而女性则需要2升。而8杯8盎司容量水杯的水量就是1.9升,这也就是美国的“8×8健康定律”。
事实上每个人所需要的水都不一样,喝多了不但无益健康,还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外,仍需经由肾脏来代谢,如果水喝得太多,肾脏排水量增加,会增加肾脏的负担,易让肾脏功能衰竭,反而易影响肾脏的健康;而且,体内的电解质会因为被太多的水稀释,引发电解质不平衡的危险。
还有,很多人只注意喝水的量,却忽略了在日常饮食中也会摄取水分,比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分,三餐至少占了500毫升;因此,每天喝的水必须低于1600到1950毫升,否则就会饮水过量,肾脏病或心脏病患者甚至需要限水,以免危及生命。
责任编辑:白雪