养生静功---吐纳功
TIPS：本文共有 1778 个字，阅读大概需要 4 分钟。
“养生静功---吐纳功”是中国传统养生方法之一，以吐纳调节身心为核心。通过深呼吸和缓慢呼吸的配合，让气息自然流畅，逐渐调和身心状态，达到平衡健康的效果。吐纳功注重用呼吸引导身体的能量运行，以达到舒缓紧张、增强免疫力、提升精神状态等效果。在繁忙的生活中，通过练习吐纳功，可以帮助人们放松身心，解除压力，提高工作效率，增强身体抵抗力，是一种简单易行的健康养生方法。同时，吐纳功也是一种修炼心性的功法，通过静心练习，调整呼吸，达到身心合一、心境平和的境界。通过吐纳功的练习，可以让人们更好地感受身心的平衡和健康，提高整体生活质量。
吐纳功
1.纳气于丹田
姿势要求:同站桩功。
呼吸方法:以升降呼吸法(即涌泉呼吸法)为基础,先呼
后吸,呼气时屈膝,膝盖蹲至与脚尖相对(膝尖和脚趾尖
点连成一垂直线)即可,不要超过趾尖;吸气时,腿上升,
身体慢慢站起来,同时意念气由涌泉穴沿脚跟后面上升至命
「,腹部稍向后收,并将置于胯旁的双手,向两侧微微内转,
并做短小吸气,内气即由命门沿带脉分两边运至前下小腹,
有部分气则流入内劳宫。接着把劳宫的气引向两大拇指,翘
起拇指对着冲脉把内气引至丹田(外导内行),同时吸气。然
后两掌四指相接,虎口朝上,此刻不呼不吸。再把双手向前
推出,意想气由外劳宫呼出。然后屈膝下蹲,两手下放,问
时意念气由小指向下放。最后当两手下放至十分之四时把手
放松,同时反掌,手背往大腿上方轻轻拍下,使手阳经与足
阴经相交,同时呼气
整个过程简列为:①升体时吸气;②转手时吸气(短吸);
③提手时吸气;④两手指相接时不吸不呼;⑤推手时呼气;
⑥降手时呼气;⑦松手下打时呼气。同时手向胯旁回收,恢
复原来下蹲时的姿势,即三吸三呼中间停。可连续做3、5、
7、9、12至36次。此为纳下焦气法。能自控引气治疗下焦部
位脏器的疾病。
2.纳气于中脘或膻中穴
姿势要求:同上。先下蹲呼气。
呼吸方法:①升体吸气;②转手吸气;③提手吸气,纳
气时将手提升到中脘或膻中;④接手时不呼不吸;⑤推手时
呼气;⑥降手时呼气(因下降时比从丹田下放时的距离长,
故呼吸比丹田纳气深而长);⑦松手下打时呼气。如此呼完
再吸,吸满再呼,反复做12、24、36次均可。此是纳中焦气
法。能自控引气治疔中焦部位脏器的疾病。
3.纳气于天突穴
姿势要求:同上。先下蹲呼气
呼吸方法:①升体吸气;②转手吸气;③提手吸气,手
放松引气升到天突穴时,意想从地下吸气灌至天突穴;④接
手时不呼不吸;⑤推手时呼气;⑥降手时呼气(因下降时的距
离比中脘、膻中更长,故呼气量更大);⑦松手下打时呼气
如此升降呼吸和拍打,可反复做12、24、36次。此是纳上焦
气法,能自控引气治疗上焦部位脏器的疾病。
4.纳气于百会穴
姿势要求:同上。先下躑呼气。
呼吸方法:①升体吸气;②转手吸气;③提手吸气,将
手提至天突时两手背相贴,继续往上升,通过面部至头顶,
手指下垂,对准百会穴,同时吸气;④分手吸气,当手升至
头顶时随即把手屈成虚拳(拇指按住食指和中指),两手向左
右侧分开(拉开至45度即可)同时吸气;⑤两拳相合时呼气;
⑥转手(两拇指向左右分开)向下拉,呼气;⑦手拉至胸前时,
两手边下垂边向左右分开,呼气;⑧两脚下蹲,两手下压
呼气。此是纳气灌顶法。能自控引气治疗头部的疾病,但高
血压者则不宜多练此法。
此法细分时,可分为四吸四呼,也可以一气呵成,但必
须熟练后才能做到。初学者由于气量不大,则难于一举做到
四吸四呼,可灵活变通,但吸气时一定要把四吸一气呵成。
而呼气时可在两手寸开时偷吸(即做一短吸)一下后再呼,这
样可避免憋气而感到不舒服。久练之后自能一气呵成。
5.闭气和屏气法
姿势要求:同上。先下蹲呼气。
呼吸方法:接上式,起身时吸气,转手时吸气,提手至
中脘时身体转向右侧,一边转一边两手继续升至百会穴,吸
气。然后两手成虚拳佝左右拉开,吸气。再转身面向正前方,
不呼不吸(暂闭一下),再转体向左侧,两拳再拉开一点,做
最后次吸气。然后将掌先合一￥,做少量呼气,并立即屏
气(即不呼不吸),转身面向前方两手交叉(左手在外右手在
内)呼气。手继续下拉到中脘,呼气。再将两手降至脐前
时松开五指向腹部两侧分开,呼气。最后两手从体侧向下压
(并下蹲呼气。
此法可细分为五呼五吸,吸气量最大,初学者往往难于
做到,可改为吸气时做到五吸连续不断,一气呵成。但呼气
时可采用自由呼吸法,待熟练后和内气积多时,再次完成
五吸五呼。
小编精心整理的这篇内容：养生静功---吐纳功，如果你看到此处请一定要收藏哦！