（收藏）立夏：节气养生指南

“立夏”是二十四节气中第七个节气代表着夏季正式开始。在这节人们需要特别关注养生保健以适应夏季气候变化。在立夏节天气渐热人新陈代谢也逐渐加快因需要注重调节饮食和作息习惯。立夏节可以多进食些清淡易消化食物如蔬菜水果等避免过食油腻和辛辣食物有利于清热解暑。适量运动也是非常重要可以选择清晨或傍晚进行适度户锻炼增强质。在立夏节养生保健至关重要关注饮食、作息和运动有利于增强身抵抗力保持健康。

立夏节气

阳历：5月5日 15时30分59秒

农历：丁酉年四月初十 星期五

蝼蝈鸣，蚯蚓出

田埂野菜日日长

立夏

立夏——农历24节气中的第7个节气，

表示盛夏时节的正式开始，

太阳到达黄经45度，

斗指东南，维为立夏，

万物至此皆长大，故名立夏也。

我国古来很重视立夏节气。据记载，在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若有爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆心则伤心，秋为疟，奉收者少，冬至重病。”--《黄帝内经 素问 四气调神大论》

春夏之交，“暑易伤气”，“暑易入心”。平时温文儒雅的人，一旦到了这个季节，也易变得烦躁不安，好发脾气、急躁。

这多是由于气温逐渐升高，导致心火过旺，出现口腔溃疡、小便赤黄、大便干结，心慌胸闷、睡眠不佳等症状。

另一方面，天热人易出汗，中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然消耗心脏阴液，导致心阳更加旺盛，从而出现口干舌燥、尿黄、尿少、尿急、尿痛等上火症状。

值此时节，要重视精神的调养，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。以下几点是养生需要特别注意的：

1、保持良好的情绪

《黄帝内经》强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。

《素问四气调神大论》中也提到“使志无怒”，就是要人不要因为心情烦躁而滥发脾气，不管天气如何炎热，都要保持心态平和、情绪稳定，才可“心静自然凉”。

2、合理饮食

吃苦去火，首推莲子心

中医认为，四季、五味与人体内脏一一对应。所谓“夏季食苦，苦味入心，可泻心火”，夏季易心火过盛，可通过吃苦瓜、芥蓝、荞麦等来防治。

（莲心）

有史料记载，乾隆皇帝每到避暑山庄总要用荷叶露珠炮制莲子心茶，以养心益智，调整元气，清心火与解毒。它味苦，可发散心火，被认为是最好的化解心体热毒的食物。

《本草纲目》记载莲子心“清心去热”，搭配生甘草能增强莲子心的泻心火除烦之功。莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶饮，每日数次，或加粳米同煮成粥即可。

莲全身是宝，藕是夏季餐桌上不可或缺的健康美食，荷花解暑功效，莲子心能清心镇静，莲须（荷花的干燥花蕊）固肾涩精，莲房（莲子果壳）能清暑解毒。

四君子汤，健脾补气

夏季阴雨不断，空气中湿度较重，易感湿邪。脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等脾病。所以饮食宜清淡，少油腻，少生冷。

被称为健脾补气第一名方的“四君子汤”，人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，人参为主，补气健脾养胃；配以白术，健脾燥湿，还能加强人参的补气之力。

加上有健脾渗湿效果的茯苓，补脾作用更加明显；配上炙甘草，能协调使它们共同发挥效果。

立夏时节，用“四君子汤”加上粳米熬粥，减少即将到来的炎热给身体带来的消耗。

此粥男人喝了可以抗疲劳，精力十足；女人喝了可以气色红润，体力充沛；老人喝了可以补气健脾，安享晚年。

三黄饮

做法：黄豆50克煮至半熟，入黄瓜1条煮烂，入蜂蜜30克稍热，吃豆瓜，喝汤。

功效：清热解暑，可预防中暑，治疗咽喉干痛。

三豆饮

做法：绿豆100克、赤小豆50克、白扁豆30克，加水煮烂喝浓汁。

功效：清热解暑，利水健脾。适用于暑湿吐泻。

三白饮

做法：白茅根50克、白木耳15克，白砂糖10克，水煎代茶。

（白茅根）

功效：滋阴生津，利尿解暑。用于暑热之小便不畅者。

3、晚睡早起增加午休

立夏后，天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

对中午不能午休的上班族来说，午间时分，可以听听音乐或闭目养神30-50分钟。

4、经络养生

按穴拍“窝”清心火

按摩穴位也不失清心火的好办法。头部的神庭、百会和太阳穴，手上的合谷穴以及脚背上的太冲穴，均有调整肝经气血运行、降心气的作用，特别适合工作忙碌一天后用来放松身心。

多拍打身体各处的“窝”，也可帮助解热去火。

腋窝：俗称“胳肢窝”，这里的穴位叫极泉，此穴位于腋窝有脉搏的地方。

拍打的方法是：左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上提右手，用左手这样拍打，每次拍打30～50次，5遍。

腘窝：位于膝关节的后方，屈膝时呈菱形。如果有中暑迹象，拍打腘窝，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腿窝，反复拍打100～200次。

立夏食疗

桂圆粥：

[配料]桂圆25克，粳米100克，白糖少许。

[做法]将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

[功效]补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经补调等症。

注意：喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。

益气养心粥：

[配料]太子参30克，山药30克，莲子30克，粳米200克。

[做法]将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

[功效]有健脾益气、养阴清心的功效。

（图文来源网络，义工编辑整理）

清水居士