养生操：早晚10分钟活气化血虎虎生风男人健康无忧

人们要想保持身体健康，必须首先按照春夏秋冬四时气候阴阳的运行来作息，用八段锦来锻炼身体一直是一种主流的养生方法。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”。

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；

效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦对四肢的关节,尤其是末梢的关节,是调节和收缩,我们人体里面的四肢关节还有在末梢里面的神经非常丰富,通过这样锻炼就可以调节我们人体里面的整个神经,跟体力调节。

对养生保健,对强身健体,延年益寿都很有帮助。

练八段锦,通过做一种动作,相当于导引的动作,把呼气和吸气结起来,又把人的心理状态,心神结合在一起。

练八段锦,动作很优美,形体就好了,又练气了,气血运行通畅了,还有把心神结合在起,通过练的动作,眼睛跟着来走,这样,行,气,神三者结合起来。

口诀详解：

预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

第一式

两手托天理三焦 翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。如此托按4~8次。

第二式

左右开弓似射雕 重心右移，左腿开步站立，腿伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。 右掌曲指向右拉至肩斜，左掌呈八字掌，左臂内旋向左推出与肩同高，同时腿弯曲呈马步，动作停，目视左前方。

重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧，与肩同高，目视右手，掌心斜向前，重心继续右移。左脚回收并步站立，同时两掌于腹前，掌心向上，目视前方。共三次，一左一右为一次。