06月&小暑养生秘诀：健康生活的关键

小暑过

每日热三分

炎炎盛夏

正向我们走来

此时，全国多地会出现高温天气，且暑湿蕴蒸，大家要注意的是避暑湿以及可能引发的相关疾病。

小暑节气注意哪些事项？

1. 避署湿

天气炎热，高温酷暑，除了热之外，还有“湿”。这时外界湿度大，人体易受湿邪侵袭，出现浑身无力、脾胃不和、头身困重等症状，中医将这称为“夏日伤寒”或“湿热病”。民间更是有“冬不坐石，夏不坐木”的说法，这是因为夏季气温高、湿度大，长时间将桌椅摆放在露天，容易受潮，一旦其温度升高，就会将潮气散发给人体，久之甚至会诱发疾病。

2.避暑疾

俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。健康人都觉得闷热难耐，心脑血管病人想要安然度夏更加不易。建议有心脏病史的人群要注意室内通风，闷热时可采取物理降温。常备氧气袋，胸闷气短时可吸氧来缓解，出现不适及时就医。

另外，有些慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等，在炎热夏季往往处于缓解期，但仍要注意管住嘴，尽量不吃寒凉生冷的食物，以免旧疾复发。

暑湿时节还要格外警惕肠道传染病，注意饮食卫生，不可暴饮暴食。

小暑节气如何正确养生？

小暑到来，意味着我国大部分地区进入炎热天气。人体能量消耗较大，宜遵循“少动多静”的原则，保证充足的睡眠和良好的作息，适量运动，劳逸结合。

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饮食方面

夏日饮食吃到七、八分饱就可以了，一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，可以吃得稍微清淡些。要注意多吃清暑化湿的食物，如莲子、丝瓜、冬瓜、银耳、番茄等，少吃辛辣、油腻食品。

小暑养好脾胃注意两点：饮食适量和忌寒凉。夏季很多人偏爱冷饮，但脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，切记少吃冷饮。饮食上还应以清淡为主，七八分饱为宜。

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睡眠方面

夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息的不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。因此，适当午睡是对精力和体力的补充，这样才能维持身体各项机能正常运转。

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运动方面

夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。中午前后尽量减少户外活动，若外出需做好补水和防晒。

养生不过“小暑”天，这些秘诀您可记清楚了？在这燥热的夏季，分享给大家这些简单、容易的夏季养生方法，希望大家更好地度过夏天，养出健康的好身体。