【06月】健康科普夏季养生小常识：与董洁一起探讨山西省中西医结合医院神经外科

夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么，在这个炎热的夏天的日常生活中我们需要注意什么呢？

饮食篇

1、多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。

2、多吃凉性蔬菜：适当吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜。

3、多吃“杀菌”蔬菜：夏季是肠道传染病多发季节，多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

4、补充充足维生素：如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等。

5、补充水和无机盐：特别是钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜。

6、适量地补充蛋白质：如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类。

睡眠篇

1、保持床铺整洁。夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁可使人有个良好的睡眠环境，保持一份好的睡眠心情。

2、注意寝室的温度、湿度。一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳，通风要好。

3、注意选用卧具。床和被子要软硬适当。枕头不宜太高，夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

4、午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

运动篇

1、晨练不宜过早，以免影响睡眠 。

2、夏季人体能量消耗大，运动时更要控制好强度。

3、运动后别用冷饮降温，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。温稀盐水是最好的饮料。

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文章：山西省中西医结合医院神经外科 董洁配图:网络（侵删）