养生保健指南杂志：健康生活从健康饮食开始

养生保健

一、调节饮食习惯：

1.少食多餐：每日的饮食都应少食多餐，食量一时饱过则困乏，效率低，不易入睡，容易导致劳累，影响身体健康。

2.多吃新鲜蔬菜水果：能够多吃新鲜蔬菜水果，在生活中，经常食用新鲜蔬菜水果，能够更有效的调节身体中的营养元素，进而来维护身体健康。

3.少食垃圾食品：垃圾食品中有污染物、大量糖分和脂肪，长期食用会对身体健康产生很大的不利影响。

二、加强体育锻炼：

1.保证足够的运动：要注重体育锻炼，保证每天足够的运动，以提高身体的抗病能力，在激烈的环境中也能够保持身体的健康。

2.强化免疫力：运动能够增加身体的免疫力，强化免疫系统，对一些自身免疫性疾病也能有比较好的预防作用。

3.改善体质：运动能够消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，改善体质，可以有效预防心血管疾病。

三、提高睡眠质量：

1.注重睡眠清洁：保证睡眠环境的清洁有利于睡眠质量，在睡觉之前将床铺和卧室空气进行清洁，帮助身体放松，以便充分休息。

2.保持定期作息：保持定期作息习惯，定期睡眠能够有效地改善睡眠质量，它能使身体感到放松和满足。

3.抑制无效活动：如果想要提高睡眠质量，就要抑制无效活动，避免玩电脑游戏，看电视等，帮助身体提前放松，促使入睡。

四、坚持进行心理调适：

1.丰富生活：要尽可能地丰富自己的生活，通过参加体育运动，参加聚会，旅游等，促进心情的变化，让自己的生活更加充实。

2.多做些心理放松的活动：可以尝试做一些有益的心理放松活动，比如做梦想、诗歌朗诵等，让自己把压力和担忧一扫而空。

3.不要忽视心理健康：人类的身体和心理是相互关联的，也是相互影响的，保持一个健康的心理状态，在身体上能发挥重要的作用。

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一、基本常识

1、什么是养生保健：养生保健是指通过调养身心调节身体内部稳定性，增强机体防护力，促进健康，调节身心，调和气血，预防疾病的事业。

2、养生保健的意义：养生保健不仅能有效增强抵抗力，降低患病几率，提高容颜，更重要的是有利于保持心情的开朗，体会生命的美妙，追求心灵的完美状态。

3、养生保健的方法：养生保健的方法有很多，主要包括饮食养生、起居保健、排毒疗法、体育锻炼、静心冥想、环境保护等；

二、饮食养生

1、控制饮食：按时三餐，以清淡为主，吃得远比多吃重要；吃太多会负担肝脏，容易对身体造成损害；合理搭配营养，可以提供充足的营养适应环境，养成健康的生活习惯；

2、均衡膳食：饮食要均衡，摄取脂肪、蛋白质、碳水化合物，以增强机体的抵抗力；多吃一些补血的食物，比如豆、肉、禽类等，补充机体所需的维生素；

3、注重清洁：将饮食与清洁表现结合起来，可以防止疾病潜伏；饮食方面，要保持饮食卫生，勤洗手戴口罩，避免污染；

三、起居保健

1、节制饮食：不吃过量的食物，不要过晚饭，睡前三小时不可吃太多的食物；不要随便喝棒冰，催眠药物，以免影响睡眠；

2、保证睡眠：每天固定睡眠时间，并坚持每晚九小时的睡眠，以便身体有充足的休息；

3、保暖护肤：夏季要保持充足的衣服，冬季要全包裹；利用冷水洗脸，可以活血通络，促进其他身体细胞的新陈代谢；

四、排毒疗法

1、中医疗法：推拿、拔罐、排毒熬药等，可以清除体内毒素，疏通压力，源源不断滋养身体；

2、中药疗法：中药具有清热解毒、行气活血、散结消肿的功效；

3、运动排毒：通过运动，可以促进血液循环，帮助机体排毒，可以把体内多余的毒素排出体外，使身体保持健康。

五、体育锻炼

1、健康运动：健身锻炼的最佳方案是一周锻炼三四次，让身体每次运动达到极致，有利于减肥塑性，促进新陈代谢；

2、休闲娱乐：适当参加运动和游泳等休闲活动，可以给身体带来不一样的感受，也有助于心理的调节；

3、休养放松：定期去度假，可以使紧张的身心放松，减轻压力，还可以促进血液循环、延缓衰老，增强机体的抵抗力。

六、静心冥想

1、思维放松：静心冥想可以帮助放松紧张的思维，注意力分散，使大脑能够放松；

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